क्या सुख का कोई सूत्र है… क्या उसका कोई पता है? आपका दिमाग इन दो कठिन सवालों का जवाब है। खुशी आपके मन में है, इसे बाहर नहीं बल्कि भीतर खोजने की जरूरत है। आज के नो-नेगेटिव मंडे एनिवर्सरी पर, पढ़ें विज्ञान और मनोविज्ञान खुशी के बारे में क्या कहते हैं… कैसे जीवन ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत है…
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ । रॉबर्ट वाल्डिंगर कहते हैं कभी सोचा है कि किसी की प्रखर प्रशंसा आलोचना के अलावा कुछ नहीं क्यों बन जाती है? एक छोटे से मामले पर आखिरी दिन का झगड़ा एक अद्भुत लंबी छुट्टी का मज़ा क्यों खराब कर देता है? भोजन के चारों ओर मंडराती मक्खी उत्तम से उत्तम भोजन का आनंद क्यों छीन लेती है? ऐसा इसलिए क्योंकि हमारा दिमाग नकारात्मक चीजों को जल्दी नोटिस कर लेता है।
प्राध्यापक डॉ. रॉबर्ट वाल्डिंगर कहते हैं कि हर दिन तीन चीजें लिखने से आपको जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
यह आभार प्रकट करने का एक तरीका है। प्रत्येक दिन तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे आप जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान देना शुरू कर देंगे। भले ही लगे कि जीवन में कुछ सकारात्मक है, अन्यथा ‘प्रतितथ्यात्मक सोच’ को अपनाएं। इसके लिए ‘अगर ऐसा नहीं है’ फॉर्मूले की मदद लें। इसमें आपको खुद से ये बातें पूछनी होती हैं- अगर आपका कोई बेस्ट फ्रेंड नहीं है तो क्या होगा? क्या होगा अगर खाने के लिए कुछ नहीं है? ऐसा महसूस करें कि आपके पास आभारी होने के लिए बहुत सी चीजें हैं? हम कभी भी उन दिनों के लिए कृतज्ञ नहीं होते जब हम बीमार या दर्द में नहीं होते। कभी उस रात के लिए धन्यवाद मत दो जब भारी बारिश ने आपके सिर पर छत बना दी हो, कभी उस सुबह के लिए धन्यवाद मत दो, जो जीवन में एक नया दिन लाती है।
नकली सोशल मीडिया मित्रों से बचें, लॉरी सैंटोस, येल विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, जो खुशी का विज्ञान पढ़ाते हैं, को ज़्यादा न खरीदें । वह कहती हैं कि बच्चों को खुश रहने की सीख देते-देते कब वह काम के तनाव की शिकार हो गईं, उन्हें पता ही नहीं चला। उदासी, चिड़चिड़ापन और थकान जैसे लक्षण नजर आने लगे। मैंने ब्रेक लिया और अपने पति के साथ कैंब्रिज शिफ्ट हो गई। यदि आप सोच रहे हैं कि मैं खुशी का प्रोफेसर होने के बावजूद कैसे जल गया, तो आप क्या करते हैं? इससे कोई लेना देना नहीं है। बर्नआउट किसी को भी हो सकता है। मैकिन्से हेल्थ इंस्टीट्यूट सर्वे-2022 के मुताबिक, अमेरिका में करीब 30 फीसदी कर्मचारी बर्नआउट हो चुके हैं।
मनोवैज्ञानिक लॉरी सैंटोस के अनुसार, आप हर उस चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते जो आपकी खुशी छीन लेती है, लेकिन खुद को खुश रखना आपके हाथ में है।
हमारा मन भी हमें भ्रमित करता है, हमें ऐसे काम करने के लिए प्रेरित करता है जो कुछ समय के लिए खुशी दे सकते हैं, लेकिन हमेशा के लिए नहीं। लोगों का मानना है कि पैसा, पद और अच्छे अंक खुशी लाएंगे। लेकिन विज्ञान कहता है कि नींद, व्यायाम, अच्छा खान-पान खुशी ला सकता है। हर उस चीज पर आपका नियंत्रण नहीं है जो आपकी खुशियों को छीन ले, लेकिन खुद को खुश रखना आपके हाथ में है, अपनी अलग पहचान बनाएं। खासकर उन चीजों में जिनमें आप अच्छे नहीं हैं। इसके अलावा नियमित सैर करें और अपनों के साथ समय बिताएं। सोशल मीडिया और अत्यधिक खरीदारी से बचें और झूठे मित्रों से दूर रहें।
