कई लोगों को रात को नींद आने में काफी समय लग जाता है। कुछ लोगों के लिए, यदि वे बिस्तर पर अपने पैर फैलाते हैं, तो वे सो सकते हैं। यह एक कठिन काम हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो नींद की समस्या से जूझ रहे हैं।
अगर हम दिन भर बहुत काम करके थक जाते हैं तो रात को जब हम बिस्तर पर सोने जाते हैं तो कुछ ही मिनटों में हमें नींद आ जाती है। हमारे पास दिन भर में काफी खाली समय होता है और अगर हम बीच-बीच में थोड़ा आराम कर लें तो रात को सोने के लिए सोने भी चले जाएं तो भी हमें काफी देर तक नींद नहीं आती है। खासतौर पर दोपहर के समय ऐसा लगता है कि नींद खत्म हो गई है और रात को सोना बहुत मुश्किल होता है।
कई लोगों को रात में सोने में काफी समय लगता है। कुछ लोगों के लिए, यदि वे बिस्तर पर अपने पैर फैलाते हैं, तो वे सो सकते हैं। यह एक कठिन काम हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो नींद की समस्या से जूझ रहे हैं। हम रात के समय नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली चिंता, अवसाद, काम के तनाव आदि जैसी कई चीजों को देखते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों के लिए पोषण विशेषज्ञ कनिका मल्होत्रा की सिफारिशों की जाँच करें जो बिस्तर पर जाने के तुरंत बाद आपको सोने में मदद कर सकती हैं।
“आपके सोने के कमरे का वातावरण और आपकी दिनचर्या दोनों ही आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। रात की अच्छी नींद हर किसी की भलाई के लिए आवश्यक है। चूंकि कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में नींद को बढ़ावा देने वाले गुण होते हैं, इसलिए अपने में कुछ बदलाव करना एक अच्छा विचार है। बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए आहार,” पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, “रात में आप किस तरह का खाना खाते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है। रात में आपका भोजन सोने से दो से तीन घंटे पहले होना चाहिए।”
1. मखाना: रात को सोते समय एक गिलास मखाने को दूध में उबालकर खाने से नींद के पैटर्न में सुधार होता है और नींद की बीमारी दूर होती है। इसमें न्यूरो-उत्तेजक गुण होते हैं जो तनाव और चिंता को कम करके नींद लाने में मदद करते हैं।
2. बादाम : बादाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। क्योंकि बादाम मेलाटोनिन हार्मोन का स्रोत होता है। मेलाटोनिन आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को बेहतर नींद के लिए तैयार होने का संकेत देता है।
3. कैमोमाइल और चमेली की चाय: कैमोमाइल या चमेली की चाय पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है, चिंता और अवसाद कम हो सकता है और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, कैमोमाइल चाय में कुछ अनोखे गुण भी होते हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
4. डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट सबसे अच्छी नींद लाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। सोने से पहले डार्क चॉकलेट खाना अच्छा है, क्योंकि इनमें सेरोटोनिन होता है, जो आपके दिमाग और तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से शांत करता है और आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद करता है।
