दैनिक गतिविधियों में अक्सर स्वास्थ्य की उपेक्षा की जाती है। जीवनशैली में बदलाव, तनाव, खराब खान-पान का स्वास्थ्य पर तत्काल प्रभाव पड़ सकता है। इसके लिए विशेषज्ञ उचित और पर्याप्त आहार लेने, पर्याप्त व्यायाम करने की सलाह देते हैं। दिन भर का काम करने के बाद हम थक जाते हैं और बहुत से लोगों को खाने के तुरंत बाद सोने की आदत होती है। लेकिन इससे अपच या वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस कारण रात को खाना खाने के तुरंत बाद नहीं सोना चाहिए।
हमारी कुछ दैनिक आदतें अनजाने में कई बीमारियों को निमंत्रण देती हैं। इससे बचने के लिए जरूरी है कि कुछ आदतों को होशपूर्वक अपनाएं जो सेहत के लिए फायदेमंद हों। अगर आप रात को सोने से पहले इनमें से कुछ आदतों को अपनाते हैं तो ये आदतें आपको स्वस्थ रहने में जरूर मदद करेंगी। आइए जानते हैं क्या हैं वो आदतें।
रात के खाने में हल्का भोजन खाये
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रात का खाना बहुत हल्का और पौष्टिक भोजन से भरपूर होना चाहिए। अगर रात के खाने में भारी भोजन किया जाता है, तो वे ठीक से पच नहीं पाते हैं, इसका मुख्य कारण रात में कम चयापचय दर माना जाता है। यदि भोजन ठीक से नहीं पचता है, तो पोषक तत्व ठीक से अवशोषित नहीं होते हैं और इससे अपच और कब्ज जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए रात के खाने में हल्का भोजन शामिल करना चाहिए।
भोजन के बाद थोड़ा टहले
कई लोग शतपावली यानी खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की सलाह देते हैं। रात को सोने से पहले कुछ मिनट टहलने से पाचन में सुधार होता है और बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है, यह आदत मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को भी कम करती है। हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि अगर आप सोने से पहले 10 से 15 मिनट तक टहलते हैं, तो इससे भोजन के बाद शरीर में ग्लूकोज का स्तर नहीं बढ़ता है, जिससे मोटापा और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
भोजन के बाद कैफीन और निकोटीन उत्पादों के सेवन से बचें
माना जाता है कि कैफीन और निकोटीन उत्तेजक होते हैं और नींद में खलल डाल सकते हैं, इसलिए रात के खाने के बाद ऐसे पदार्थों के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। रात में कैफीन का सेवन करने से नींद की समस्या, साथ ही पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। कैफीन और निकोटीन के अलावा, विशेषज्ञ शराब के सेवन के खिलाफ सलाह देते हैं।
(यहां दी गई जानकारी घरेलू उपचार और सामान्य जानकारी पर आधारित है। अधिक जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।)
