Shoulder Pain: જ્યારે ખભા વારંવાર ‘ઉહ.. આહ.. આઉચ’ કહેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તરત જ તમારી સૂવાની સ્થિતિ બદલો…
મોટાભાગના આરોગ્ય નિષ્ણાતો આપણને દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું સૂચન કરે છે પરંતુ ઘણા લોકોને ખભા, પીઠ અને ગરદનના દુખાવાના કારણે યોગ્ય ઊંઘ આવતી નથી. ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે. એકવાર તમે સૂઈ જાઓ તો પણ તમારી ગરદન કે ખભાને હલાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આ સ્થિતિ માત્ર પીડાદાયક નથી, પરંતુ ઊંઘ પણ ખરાબ રીતે ખલેલ પહોંચાડે છે. માર્ગ દ્વારા પીડા સામાન્ય રીતે ઝડપથી સારી થઈ જાય છે. પરંતુ જો દર્દની સ્થિતિ યથાવત રહે છે, તો કેટલાક ઉપાયો છે જેને અપનાવીને તમે આ સમસ્યામાંથી રાહત મેળવી શકો છો. ચાલો જાણીએ.
ખભાના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
તમારી પીઠ નીચે ટુવાલ સાથે સૂઈ જાઓ
બેક સ્લીપર્સે તેમની પીઠના હાડકા અથવા કરોડરજ્જુને સુધારવા માટે તેમની પીઠ નીચે ટુવાલ ફેરવીને સૂવું જોઈએ. આનાથી દુખાવામાં ઘણી રાહત મળશે કારણ કે ટુવાલનો રોલ તમારી પીઠને સારો ટેકો આપે છે જે તમને દુખાવામાં રાહત આપશે અને સારી ઊંઘ પણ આપશે.
અલગ ઓશીકું વાપરો
સવારે ઉઠ્યા પછી ઘણી વખત ગરદનમાં દુખાવો થાય છે. આ માટે તમારું ઓશીકું જવાબદાર છે. હકીકતમાં, તમે જે તકિયા પર સૂઈ રહ્યા છો તે તમારી ગરદનના દુખાવાનું કારણ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, બેક સ્લીપર્સ માટે ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, જ્યારે જેઓ તેમના પેટ પર સૂવે છે તેઓએ પાતળા ઓશીકા અથવા તકિયાનો ઉપયોગ બિલકુલ ન કરવો જોઈએ. જેઓ તેમની બાજુઓ પર સૂઈ જાય છે, એક જાડા અને મક્કમ ઓશીકું સારું છે. આવા દર્દમાંથી પસાર થવું ન પડે, તેથી તમારી ઊંઘની સ્થિતિ અનુસાર યોગ્ય તકિયાની પસંદગી કરો.
ઘૂંટણની વચ્ચે પેલ્વિસની નીચે ઓશીકું રાખીને સૂઈ જાઓ
જો તમે સાઇડ સ્લીપર છો, તો તમારે ઓશીકું વાપરવું જોઈએ જે તમારી ગરદન અને માથાને આરામ આપે. જો કે ઘૂંટણની વચ્ચે બીજું ઓશીકું રાખીને સૂવાથી પણ તમને ઘણી રાહત મળશે. વધારાનું ઓશીકું તમારી કરોડરજ્જુ અને હિપ્સને વધુ સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી પીઠના દુખાવાની શક્યતાઓ ઘટી જાય છે. જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ તેમના પેટ પર સૂઈ જાય છે, તો પેલ્વિસની નીચે ખૂબ જ નરમ અને પાતળું ઓશીકું રાખીને સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
સખત ગાદલા પર સૂઈ જાઓ
ખભા, ગરદન કે પીઠના દુખાવા માટેનું એક કારણ માત્ર તમારું ઓશીકું જ નહીં, ગાદલું પણ હોઈ શકે છે. હા, સોફ્ટ ગાદલા પર સૂતી વખતે લોકો ઘણીવાર પીડાની ફરિયાદ કરે છે. ખરેખર, આ ગાદલા પર સૂતી વખતે, શરીર સીધી સ્થિતિમાં નથી રહી શકતું, જેના કારણે પીઠનો દુખાવો શરૂ થાય છે. તેથી જ સૂવા માટે હંમેશા સખત ગાદલાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. જો તમારી પાસે આવું ગાદલું નથી, તો તમારે તમારા પલંગની નીચે લાકડાના કેટલાક પાટિયા અથવા પ્લાયવુડના ટુકડા મૂકીને સૂવું જોઈએ.
