આ ઉનાળામાં ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે આ 5 સરળ રીતો અજમાવો
ઉનાળો એ એક એવી ઋતુ છે જે પરિવર્તન અને કાયાકલ્પને પ્રેરણા આપે છે… જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપવાનો આદર્શ સમય બનાવે છે. તંદુરસ્ત આદતો અપનાવવાની અને તમારી જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવવાની આ એક શ્રેષ્ઠ તક છે. તમારી દિનચર્યામાં સરળ છતાં અસરકારક ટિપ્સનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારી એકંદર સુખાકારીમાં વધારો કરી શકો છો અને આ ઉનાળામાં અને તે પછી પણ તમારું શ્રેષ્ઠ અનુભવ કરી શકો છો. હેલ્ધી ફૂડ ખાવાથી લઈને એક્ટિવ રહેવા સુધી, આજે અમે તમને ઉનાળામાં તમારી લાઈફસ્ટાઈલમાં હેલ્ધી બદલાવ લાવવાની કેટલીક સારી રીતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને અજમાવીને તમે ઉનાળામાં હેલ્ધી લાઈફને પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો, તો આવો જાણીએ…
પૂરતું પાણી પીવું
સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને ઉનાળાના ગરમ મહિનાઓમાં જ્યારે ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ ઊંચું હોય છે. પૂરતું પાણી પીવું એ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે એક સરળ પણ અસરકારક રીત છે. તે માત્ર શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં અને શારીરિક કાર્યોને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમારી ત્વચા, પાચન અને એકંદર ઉર્જા સ્તરો પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે. આ સંદર્ભમાં, પાણીની બોટલ લઈને તેને આખા દિવસ દરમિયાન રિફિલ કરવાથી તમને તમારા હાઈડ્રેશન લક્ષ્યો સાથે ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ મળી શકે છે.
નિયમિત ચાલવું
ચાલવું એ સૌથી સહેલી અને અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. તે ક્રોનિક રોગો વિકસાવવાની તમારી તકને ઘટાડી શકે છે, તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં અને તમારા આત્માને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાના પગલાઓમાં વહેંચો. ડ્રાઇવિંગ અથવા જાહેર પરિવહન લેવાને બદલે, ટૂંકી સફર માટે ચાલવા અથવા સાયકલ ચલાવવાનો વિચાર કરો.
પૂરતી ઊંઘ લેવી
સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે પૂરતી સારી ઊંઘ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન એ કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે જે ખૂબ ઓછી ઊંઘ લેવાથી પરિણમી શકે છે. દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો અને નિયમિત ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરો. સૂવાનો સમય પહેલાં સ્ક્રીન ટાઈમ ટાળો, અને વાંચન અથવા ગરમ સ્નાન કરવા જેવી આરામદાયક પ્રવૃત્તિ સાથે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરો
વધુ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા પ્રોસેસ્ડ અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકના સેવનને મર્યાદિત કરો. પાણી માટે સોડાની અદલાબદલી, તળેલા ખોરાકને બદલે શેકેલા અથવા બેકડ ડીશ પસંદ કરવા અને તમારા આહારમાં વધુ છોડ આધારિત ખોરાક ઉમેરવા જેવા નાના ફેરફારો કરીને શરૂઆત કરો.
તરબૂચ ખાઓ
તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે પરંતુ વિટામિન સી, વિટામિન એ, પોટેશિયમ અને ફાઇબર સહિતના પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેઓ હાઇડ્રેટિંગ પણ કરે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉનાળામાં આનો સમાવેશ કરવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે.
