આ સમસ્યાઓથી બચવા શું કરવું
આરોગ્ય નિષ્ણાતો સૂચન કરે છે કે સંપૂર્ણ 8 કલાકની અવિરત ઊંઘ મેળવવા માટે હળવું ભોજન લેવું, રાત્રિભોજન પછી તરત જ સૂવું નહીં, પથારીમાં કોઈપણ ગેજેટ્સ ન લેવા જેવી મૂળભૂત બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો. સારી ઊંઘ આવવાથી ત્વચાને પોતાની જાતને સુધારવાની તક મળે છે. જો ઊંઘ પૂરી ન થાય તો ત્વચા આ કામ કરી શકતી નથી, જેની અસર જોવા મળે છે.
સૂતા પહેલા તમારી ત્વચાને સારી રીતે મોઇશ્ચરાઇઝ કરો. યાદ રાખો, મેકઅપ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારની કોસ્મેટિક ત્વચાને મુક્તપણે શ્વાસ લેતા અટકાવે છે.
જો તમારી ત્વચા કોઈપણ પ્રકારની એલર્જીથી પીડાતી હોય અથવા સંવેદનશીલ હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને દવાયુક્ત મોઈશ્ચરાઈઝર અથવા લોશનનો ઉપયોગ કરો.
તમારો પલંગ અને ખાસ કરીને ઓશીકું સ્વચ્છ અને આરામદાયક હોવું જોઈએ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત ચાદર અને તકિયાના કવર બદલો.
તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ રાખીને સૂશો નહીં. આ પ્રકાશ તમારા મગજને સંદેશ આપે છે કે તે હજુ પણ પ્રકાશ છે અને ઊંઘવાનો સમય નથી. આવી સ્થિતિમાં શરીરના બાકીના ભાગની સાથે સાથે ત્વચાને પણ રિપેરિંગનું કામ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને ત્વચા પર સમસ્યાઓ ઉભી થવા લાગે છે.
સારી ઊંઘ માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
દિવસની નિદ્રા, સૂતા પહેલા ચા-કોફીનું સેવન વગેરે ટાળો.
તમને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર છે કે કેમ તે જોવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો. આ એક પ્રકારનું સ્લીપ હોર્મોન છે પરંતુ તેનો ઉપયોગ ડોક્ટરની સલાહથી જ કરવો જરૂરી છે. ઉપરાંત, તેની આદત પાડવી પણ મુશ્કેલ બની શકે છે.
જો તમને રાત્રે માથામાં માલિશ કર્યા પછી અથવા તેલ લગાવ્યા પછી સૂવાની આદત હોય, તો સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને માથું ઢાંકીને સૂઈ જાઓ. આ તેલ માત્ર બેડ અને ઓશીકું બગાડી શકે છે અને ઘણા બધા કીટાણુઓ પેદા કરી શકે છે, પરંતુ તમારી ત્વચા માટે પણ તેને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
બેડરૂમનું તાપમાન સામાન્ય રાખો. સામાન્ય તાપમાન હોવું મહત્વપૂર્ણ છે ખાસ કરીને જો તમે એસી અથવા હીટર જેવા માધ્યમોનો ઉપયોગ કરો છો. તેનાથી ત્વચાને પણ રાહત મળે છે.
