આજના યુગમાં, જીવન ભલે વ્યસ્ત હોય, પરંતુ તેમ છતાં મોટાભાગના લોકો આખો દિવસ એક જગ્યાએ બેસીને પોતાનું કામ કરે છે. તે શરીરના દરેક અંગને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી જ આજે આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસના અવસર પર અમે તમને એવા 4 યોગાસનો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેનો અભ્યાસ કરીને તમે શરીરની જકડાઈ અને દર્દથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
1. બાલાસન
યોગા સાદડી પર નમવું.
હવે તમારા પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટીને એકસાથે સ્પર્શ કરો.
ઘૂંટણને એકબીજાથી બને તેટલા દૂર ફેલાવો.
ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી તેને છોડો અને આગળ ઝુકાવો.
કરોડરજ્જુ અને ગરદનને એકદમ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા માથાને જમીન પર મૂકો અને તમારા હાથને તમારી સામે ઘૂંટણની સાથે લંબાવો.
1-2 મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય થઈ જાઓ.
2. કાટકોણો
ઉભા થાઓ અને તમારા પગ અને કમરને સીધા કરો.
શ્વાસ લો અને બંને હાથ ઉપર કરો.
હવે શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરના ઉપરના ભાગને જમીનની સમાંતર આગળ લાવો.
ઘૂંટણને સીધા રાખો અને મુદ્રામાં રાખો.
5-10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને તેને વધુ 2 વાર પુનરાવર્તન કરો.
3. વીર ભદ્રાસન
પગને એકસાથે જોડો, પીઠ સીધી રાખો અને રામરામને સહેજ ઉપાડો.
બંને હાથને બાજુ પર રાખો અને તમારું સંતુલન જાળવો.
ડાબા પગને લગભગ 4 ફૂટ આગળ લાવો.
હવે ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને લંગ પોઝિશનમાં આવો.
તમારી પાછળ જમણો પગ આવો અને જમણી એડીને લગભગ 45 ડિગ્રી અંદરની તરફ ફેરવો.
ઊંડો શ્વાસ લો અને બંને હાથને તમારા માથાની ઉપર જ ઉભા કરો અને હથેળીઓ જોડો.
4. તાડાસન
ઉભા થઈને પગ અને કમરને સીધા કરો.
તેમની સાથે જોડાઈને હથેળીઓને લોક કરો.
હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉપર કરો.
હથેળીઓને બહારની તરફ રાખો અને શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો.
10 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહીને આસનને 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
