PCOS ના લક્ષણો-
-અનિયમિત માસિક ચક્ર, વિલંબિત ચક્ર.
આ સમસ્યાથી પીડિત લગભગ 40-80 ટકા મહિલાઓ વધારાનું વજન ઓછું કરવામાં અસમર્થતા દર્શાવે છે.
ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલી.
પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓને પણ ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
– હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ.
હતાશા, આત્મવિશ્વાસનો અભાવ અને ચિંતા.
પીસીઓએસમાં આવો આહાર રાખો-
પીસીઓએસથી પીડિત મહિલાઓ તેમના આહારનું આયોજન કરતી વખતે ખાસ ધ્યાન રાખે છે કે તેઓ તેમના આહારમાં એવી કોઈ પણ વસ્તુનો સમાવેશ ન કરે જે સંપૂર્ણ રીતે રાંધેલ ન હોય. ઉદાહરણ તરીકે, માછલીને રાંધીને ખાઓ અને શેકીને નહીં.
PCOS માં આહારનું આયોજન કરતી વખતે, તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને પ્રોટીનનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો.
ભૂખ્યા ન રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે જ ખાઓ. વધુ ને વધુ પાણી પીવાનો પ્રયત્ન કરો.
ઓલિવ ઓઈલ અને સરસવના તેલ જેવા હેલ્ધી રસોઈ તેલમાં બનાવેલા શાકભાજીનું સેવન ફાયદાકારક રહેશે.
પીસીઓએસથી પીડિત મહિલાઓએ તેમના આહારમાં ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ અને આખા અનાજ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
ખાંડમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે જે પીસીઓએસના દર્દીઓએ ટાળવું જોઈએ. ખાંડને વિવિધ નામોથી પણ ઓળખવામાં આવે છે જેમ કે સુક્રોઝ, હાઈ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સિરપ અથવા ડેક્સ્ટ્રોઝ. સોડા અને જ્યુસનું સેવન કરતી વખતે પણ આ વાતનું ધ્યાન રાખો.
જો તમે તમારા વજનમાં 5 થી 10 ટકા પણ ઘટાડો કરો છો, તો તમારું માસિક ચક્ર સુધરી શકે છે. જે PCOS ના લક્ષણોમાં સુધારો કરશે. આહારનું ધ્યાન રાખીને જ વજન નિયંત્રણમાં સુધારો કરી શકાય છે.
