ઓટ્સના ફાયદા
જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમે તમારા આહારમાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. કારણ કે વજન ઘટાડવા માટે તે હેલ્ધી ફૂડ છે. ઓટ્સમાં બીટા ગ્લુકેન હોય છે, જે માત્ર ખોરાકના પાચનમાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તે શરીરમાં એનર્જી લેવલને પણ જાળવી રાખે છે. તેનાથી વધારે ભૂખ લાગતી નથી. તેમાં ફાઈબર પણ વધુ હોય છે, જેના કારણે તમારું પાચન સારું રહે છે. તેમાં હાજર ફાઈબર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવે છે. જેના કારણે લાંબા સમય સુધી ખાવાની ઈચ્છા થતી નથી.
ઓટ્સના આ ફાયદા જાણીને તમને નવાઈ લાગશે
ઓટ્સ આપણા શરીરમાં ચરબીનો સંગ્રહ અટકાવે છે. ઓટ્સ ખાધા પછી પેટમાં જેલ જેવું દ્રાવણ બને છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ કારણથી ઓટ્સ ખાધા પછી લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે. પેટ ભરાઈ જવાને કારણે ઓછું ખાવાનું આવે છે. તે તમારા પાચનમાં સારા બેક્ટેરિયા બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ રીતે બનાવેલ ઓટ્સ ડાયટ પ્લાન
જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો એક કે બે વાર ઓછું ખાવાથી કામ નહીં થાય. આ માટે તમે ઓટ્સનો ડાયેટ પ્લાન બનાવી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે ઓટ્સનું સેવન કેવી રીતે કરવું
જો તમે નાસ્તામાં ઓટ્સ લઈ રહ્યા છો, તો તમે 1 કપ સ્કિમ્ડ મિલ્કમાં અડધો કપ ઓટ્સ મિક્સ કરો. તેને અઠવાડિયામાં 3-4 વખત લો. જો તમે વધુ ફાયદા મેળવવા માંગતા હોવ તો તમારે તેને પાણી સાથે લેવું જોઈએ. જો તમે લંચ કે ડિનર માટે ઓટ્સ લેતા હોવ તો ઓટ્સથી ભરેલો કપ લો, તેમાં અડધો કપ બદામનું દૂધ અથવા સોયા મિલ્ક ઉમેરો. હેલ્ધી ભોજન બનાવવા માટે તેમાં તમારા બધા મનપસંદ ફળો જેવા કે બેરી, પીચ, સફરજન ઉમેરો.
